Які вітаміни необхідні для міцних нігтів та здоров’я шкіри

Стан шкіри та нігтів — це важливий індикатор здоров’я організму. Лущення, тьмяний колір обличчя, ламкість нігтів, появи на них тріщин, плям чи розшарування — усе це може свідчити не тільки про косметологічні проблеми, а й про дефіцит певних вітамінів та мікроелементів. Бо саме від їхньої достатньої кількості залежить здатність організму синтезувати колаген, утримувати вологу, захищатися від впливу УФ-променів та відновлювати клітини. У статті розповідаємо, які саме речовини потрібні для здорової шкіри і міцних нігтів, і як забезпечити їхнє надходження в організм.

Вітамін А: оновлення клітин та захист від сухості

Вітамін А або ретинол забезпечує нормальне оновлення епідермісу та сприяє синтезу кератину — основного білка, з якого складаються нігті. При його нестачі нігті стають ламкими і тонкими. Також вітамін А регулює роботу сальних залоз, попереджаючи появу надмірного жирного блиску.

Вітамін С: антиоксидант і стимулятор колагену

Аскорбінова кислота або вітамін C — це потужний антиоксидант, який захищає клітини епідермісу від вільних радикалів. Але головна його роль — участь у синтезі колагену. Цей білок відповідає за пружність, гладкість та еластичність шкіри. Без достатньої кількості вітаміну С вироблення колагену сповільнюється, з’являються зморшки, тьмяність, втрату тонусу.

Вітамін Е: захист і зволоження

Вітамін Е або токоферол захищає клітинні мембрани шкіри та нігтів від ушкодження, спричиненого зовнішніми чинниками: ультрафіолетом, холодом, забрудненим повітрям. Його антиоксидантна дія сприяє загоєнню мікротріщин, підтримує зволоження, зменшує подразнення. Нігті стають менш крихкими, краще ростуть і мають рівну текстуру.

Вітаміни групи B: здоровий ріст і відновлення

Для підтримки краси шкіри та нігтів найважливішими є:

• B2 або рибофлавін — зменшує лущення і подразнення;
• B3 або ніацин — покращує мікроциркуляцію, що позитивно впливає на тон обличчя та ріст нігтів;
• B5 або пантотенова кислота — стимулює регенерацію тканин, допомагає загоювати рани, зменшує ламкість нігтьових пластин;
• B7 або біотин — сприяє зміцненню нігтів, запобігає їх розшаруванню, покращує стан шкіри та структуру волосся;
• B12 або ціанокобаламін — попереджає надмірну блідість, темні кола під очима, ламкість нігтів.

Вітамін D: імунітет і регенерація

Вітамін D бере участь у процесах відновлення, контролює імунні реакції, сприяє зменшенню запалень при акне, дерматитах, псоріазі. Його дефіцит може сповільнювати ріст нігтів та зробити шкіру надто чутливою до зовнішніх подразників.

Цинк, залізо, селен: важливі мікроелементи

Окрім вітамінів для краси шкіри і нігтів потрібні такі мінерали:

• цинк — стимулює ріст клітин, загоює рани, зменшує запалення;
• залізо — забезпечує кисневий обмін;
• селен — антиоксидант, що захищає клітини від старіння.

Більшість сучасних комплексних добавок містять у складі як вітаміни, так і мінерали, включаючи вищезазначені.

#промо